모유수유 시 먹으면
안 되는 음식과 좋은 음식 & 과일 🍎🍌
👶 엄마가 먹는 음식이
아기의 건강에 영향을 미친다?
모유수유는 아기에게
최고의 영양 공급원이지만,
엄마가 섭취하는 음식이 모유를 통해
아기에게 전달될 수 있어 주의가 필요합니다.
그렇다면,
모유수유 중 피해야 할 음식과
추천할 음식 & 과일은 무엇이 있을까요? 🤔
지금부터 하나씩 살펴보겠습니다!
≣ 목차
1.✅ 모유수유 중 좋은 음식 Best 6 🥗
엄마가 건강하게 먹으면
아기도 건강하게 자랍니다!
모유의 질을 높이고,
엄마의 체력 회복에도 도움을 주는 음식을 소개합니다.
1️⃣ 단백질이 풍부한 음식 🥩🍗🥚
👉 고기(닭고기, 소고기, 돼지고기),
생선, 계란, 두부, 콩류
✔️ 단백질은 모유의 주요 구성 성분으로,
아기의 성장과 면역력 강화에 필수!
✔️ 연어나 고등어 같은 등푸른 생선은
오메가-3가 풍부해 아기의 두뇌 발달에 도움
2️⃣ 철분과
칼슘이 많은 음식 🥬🥛🧀
👉 시금치, 브로콜리, 해조류, 우유, 치즈, 멸치
✔️ 철분은 산후 빈혈 예방,
칼슘은 모유로 빠져나간 영양소 보충
✔️ 칼슘 보충을 위해
멸치와 우유, 치즈, 요구르트 섭취 추천
3️⃣ 건강한 지방이
포함된 음식 🥑🥜🫒
👉 견과류(아몬드, 호두),
올리브오일, 아보카도, 연어
✔️ 모유의 질을 높이고,
엄마의 에너지 보충에도 효과적!
✔️ 특히 아보카도는
영양 밀도가 높아 간식으로도 좋아요 😍
4️⃣ 수분이 많은
음식과 충분한 물 💧🍉🥒
👉 수박, 오이, 미역국, 국물 요리
✔️ 모유 수유 시 탈수를 막고,
원활한 모유 생산을 돕기 위해
하루 2L 이상의 물 섭취 필수
✔️ 미역국은 철분과 칼슘도
보충할 수 있어 산후 회복식으로 강력 추천!
5️⃣ 신선한 과일 🍎🍊🍌
👉 바나나, 사과, 블루베리, 귤, 키위
✔️ 과일 속 비타민 C, 섬유질이 풍부해
면역력 강화 & 소화 개선 효과
✔️ 블루베리와 귤은
항산화 성분이 많아 모유의 질 향상
6️⃣ 전곡류 & 건강한 탄수화물 🍚🍞🥔
👉 현미, 고구마, 감자, 귀리, 통밀빵
✔️ 정제 탄수화물(흰쌀, 흰밀가루) 대신
현미, 귀리, 고구마 등을 먹으면 모유 생성에 도움!
✔️ 귀리는 모유량을
늘리는 대표적인 음식으로 추천!
2.🚫 모유수유 중 피해야 할 음식 5가지 ⚠️
아무거나 먹어도 될 것 같지만,
아기에게 좋지 않은 영향을
미칠 수 있는 음식들이 있습니다.
1️⃣ 카페인 함유 음료 ☕🥤
👉 커피, 녹차, 홍차, 에너지 드링크, 콜라
🚨 카페인은 모유를 통해
아기에게 전달될 수 있으며,
아기의 수면 장애와 신경과민을 유발할 수 있음
✅ 하루 한 잔 이하로 줄이고,
카페인 없는 보리차나 루이보스 차 추천!
2️⃣ 알코올(술) 🍷🍺
👉 맥주, 와인, 소주 등 모든 주류
🚨 모유를 통해 아기에게 직접 전달되며,
성장과 두뇌 발달에 악영향
✅ 수유 중이라면 절대 금지!
음주 후 최소 2시간 이상 지나야 수유 가능
3️⃣ 인스턴트 & 가공식품 🍟🍔🍜
👉 라면, 패스트푸드, 햄, 소시지, 과자
🚨 방부제, 나트륨, 첨가물이 많아
아기 피부 트러블, 소화불량 유발 가능
✅ 가공식품 대신
집에서 건강한 요리 섭취 추천!
4️⃣ 자극적인 음식
(매운 음식 & 강한 향신료) 🌶️🧄
👉 매운 떡볶이, 김치, 마늘, 생강, 고추장, 카레
🚨 모유의 맛이 변해 아기가 거부할 수 있으며,
소화 불량 및 배앓이 유발 가능
✅ 맵지 않은 음식 위주로 섭취 추천
5️⃣ 수은 함량이 높은 생선 🐟🐠
👉 참치, 상어, 황새치, 옥돔
🚨 수은이 많은 생선은
아기의 신경 발달에 악영향
✅ 연어, 고등어, 방어 등
수은 함량이 적은 생선 선택
3.🌿 모유수유 중
추천하는 건강 차 🍵
카페인 없는 건강한 차는
엄마의 수유를 돕고 스트레스를 완화해 줍니다!
✅ 루이보스차 – 철분이 풍부 & 카페인 無
✅ 국화차 – 스트레스 완화 & 숙면 도움
✅ 보리차 – 수분 보충 & 소화 촉진
✅ 대추차 – 기력 회복 & 면역력 강화
4.🎯 마무리:
엄마의 건강이 아기의 건강! 💖
✔️ 단백질, 칼슘, 철분이 풍부한 음식 섭취
✔️ 수분 보충을 위해 충분한 물과 건강한 차 마시기
✔️ 카페인, 알코올, 인스턴트 음식 피하기
✔️ 신선한 과일과 건강한 탄수화물 섭취
🔍 엄마의 식습관이 아기의 성장과
건강에 직접적인 영향을 미치는 만큼,
건강한 음식 섭취 습관을
유지하는 것이 가장 중요합니다! 💕
5.FAQ 🍼
Q1. 모유수유 중 커피를 마셔도 될까요?
👉 가능하지만 제한적으로!
- 하루 200mg 이하의 카페인
(커피 한 잔 정도)이 권장됩니다. - 카페인이 모유로 전달될 수 있으므로,
아기의 민감성을 체크하며 조절하세요. - 대안으로 카페인이 없는 보리차, 루이보스 차를 추천합니다.
Q2. 모유수유 중
다이어트해도 되나요?
👉 가능하지만 극단적인 다이어트는 금지!
- 모유수유를 하면
하루 약 500칼로리를 추가로 소비합니다. - 충분한 영양 섭취를 하며
건강한 방법(균형 잡힌 식단, 가벼운 운동)으로
체중을 관리하세요. - 갑작스러운 다이어트는
모유의 질과 양에 영향을 줄 수 있습니다.
Q3. 매운 음식을 먹으면
모유 맛이 변하나요?
👉 일부 아기에게 영향을 줄 수 있습니다.
- 엄마가 매운 음식을 먹으면
모유 맛이 약간 변할 수 있지만,
대부분의 아기들은 잘 적응합니다. - 다만, 아기가 모유를 거부하거나
배앓이 증상이 나타나면
맵지 않은 음식으로 바꾸는 것이 좋습니다.
Q4. 모유수유 중
알코올을 섭취하면 어떻게 되나요?
👉 절대 금지!
- 알코올은 모유로 직접 전달되며,
아기의 뇌 발달과 건강에
악영향을 미칠 수 있습니다. - 부득이하게 음주를 했다면,
최소 2시간 이후에 수유를 해야 합니다. - 대안으로는 알코올 없는 음료를
즐기는 것이 안전합니다.
Q5. 모유수유를 하면
아기가 배탈이 나는 이유는 무엇인가요?
👉 엄마의 식단 때문일 가능성도 있습니다.
- 아기가 특정 음식에 민감하게 반응할 수 있습니다.
예: 유제품, 카페인, 고추 - 아기가 배탈이나 설사를 한다면
최근 섭취한 음식을 기록하고 원인을 찾아보세요. - 의심되는 음식을 제외한 후
아기의 상태를 관찰하는 것이 중요합니다.
Q6. 모유수유 중 모유량이
부족하다고 느껴질 때 해결 방법은?
👉 다음을 시도해보세요:
- 수분 섭취를 늘리기:
하루 2L 이상 물 마시기 - 모유량을 늘리는 음식 섭취:
귀리, 미역국, 견과류, 단백질 - 자주 수유하기:
아기가 젖을 빨면 모유 생성이 촉진됩니다. - 유축기 사용:
수유 간격 사이에 유축기로 자극 주기
Q7. 수은 함량이
높은 생선을 먹으면 어떻게 되나요?
👉 수은 함량이 높은 생선은 피하세요!
- 참치, 상어, 황새치 등 수은이
많은 생선은 아기의 신경 발달에 악영향을 줄 수 있습니다. - 대신 연어, 고등어, 방어처럼
수은 함량이 적은 생선을 섭취하세요.
Q8. 모유수유 중 아기 피부에
트러블이 생기면 어떻게 해야 하나요?
👉 엄마의 음식이 원인일 수 있습니다.
- 유제품, 견과류, 초콜릿 같은 알레르기
유발 음식이 원인일 가능성도 있습니다. - 섭취를 중단한 후 아기의 피부 상태를
관찰하고 개선되지 않으면 소아과에 문의하세요.
Q9. 모유수유 중 약을 먹어도 되나요?
👉 약물 복용 전 의사와 반드시 상담하세요!
- 일부 약물은 모유를 통해
아기에게 전달될 수 있습니다. - 대체 약물이 있다면,
의사의 조언을 받아 안전한 약으로 교체하세요.
Q10. 모유수유 중
추천하는 간식은 무엇인가요?
👉 건강한 간식을 선택하세요!
- 바나나, 견과류, 요거트, 삶은 계란,
귀리바 같은 영양가 높은 간식이 좋습니다. - 과도한 설탕과 가공된 간식은 피하는 것이 좋습니다.
6.📌 관련 유용한 사이트 🔗**
아이사랑 (보건복지부 산하 영유아 종합정보 사이트)
🔗 https://www.childcare.go.kr/
➡️ 산모 건강, 영유아 영양, 육아 정보 제공